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計算結果低於 18.5，在衛福部的體位標準中屬於體重過輕（偏瘦）。
雖然大眾目光常聚焦於肥胖問題，但體重過輕同樣伴隨著不可忽視的健康風險，需要進行系統性的營養與生活評估。
體重過輕（BMI < 18.5）的健康風險
當指數低於 18.5 時，身體可能正面臨以下隱憂：
- 免疫力下降與易感染：營養攝取不足會削弱免疫系統，使身體抵禦病毒與細菌的能力變差。
- 骨質疏鬆與肌肉流失：缺乏足夠的體重與骨骼負重刺激，加上營養素不均衡，會增加骨質疏鬆與肌少症的風險。
- 疲勞與貧血問題：缺乏鐵質、維生素 B12 或總熱量不足，容易導致日常精神不濟、頭暈與貧血。
改善體重過輕的 3 個健康增重策略
想要擺脫過瘦，重點在於「增加肌肉與健康體重」，而非盲目攝取垃圾食物：
1. 溫和增加熱量密度（熱量盈餘）
- 做法：每日增加 300–500 大卡熱量。選擇營養密度高的食物，如堅果、酪梨、全脂牛奶與豆漿，避免以高糖含油的零食來湊熱量。
2. 補足優質蛋白質與均衡營養
- 做法：每餐確保攝取足量蛋白質（雞肉、魚肉、豆腐、蛋），為肌肉合成提供原料。
3. 搭配適度肌力訓練
- 做法：單靠吃容易堆積脂肪，建議每週安排 2–3 次肌力訓練（如深蹲、彈力帶訓練），刺激肌肉生長，打造健康體態。
想試算目前的精確數據，請使用BMI 45、BMI 50 怎麼判讀？就醫與體重管理重點；若想了解整體體位對照，請參閱BMI 對照表：成人正常值、過重與肥胖範圍。
常見疑問解答
- BMI 低於 18.5，吃很多還是變不胖怎麼辦？
若飲食量充足卻持續過瘦或體重減輕，建議至家醫科或腸胃科檢查，排查甲狀腺機能亢進、腸道吸收不良或消化道疾病等潛在問題。